1- الحبوب الكاملة :
مثل الشوفان والخبز الأسمر وحبوب القمح الغنيه بالألياف وتساعد على الاحساس بإمتلاء المعدة و تقليل الشعور بالجوع .


2- الطماطم
الطماطم غنيه بالكاروتين والليكوبين تساعد على حرق دهون الخصر والأرداف .


3- الأطعمة الغنية بالبروتين فى وجبة الإفطار تساعد على حرق دهون الجسم والشعور بالشبع .


4- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الكيوى والأناناس .

5- بذور الكتان (بتناول ملعقة على الريق منها مع الماء صباحا أو مع الحليب الخالي الدسم) .


بعض النصائح لتقليل ظهور البطن أو المعدة :

- تجنب المشروبات الغازية والأطعمه المعلبة و الأطعمة التى بها نسبة ملح كبير,

- ممارسة الرياضة بانتظام يوميا .

- و تناول الفواكه والخضروات الطازجه وتناول الأطعمه الغنيه بالدهون غير المشبعه مثل الجوز (عين الجمل واللوز) وتناول الأسماك مثل التونه والماكريل والسالمون .

- عمل تمارين البطن وتمارين التنفس لشفط البطن